Puten-Salat-Burger

Kalorienarme Burger-Patties aus Putenfleisch als Hauptgericht, Beilage oder Zwischenmahlzeit

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Vorbereitungszeit 5

Zubereitungszeit 5

Gesamtzeit 10

Gang Frühstück, Hauptgang, Snack, Vorspreise

Küche Amerikanisch, Deutsch, Europäisch

Portionen patties

Kalorien 109 kcal

Ausrüstung

Messer
Bratpfanne

Zutaten

450 g Putenhackfleisch
30 g Spinat
40 g Zwiebeln
1 Zehe Knoblauch
1 EL Kokosnuss Öl
1 Prise Meersalz
1 Prise Peffer

Anleitungen

Den Spinat, die Zwiebeln und den Knoblauch hacken und in einer Schüssel mit dem Putenhackfleisch, Salz und Pfeffer vermischen.
450 g Putenhackfleisch, 30 g Spinat, 40 g Zwiebeln, 1 Zehe Knoblauch, 1 Prise Meersalz, 1 Prise Peffer
Das Kokosnussöl bei mittlerer Hitze in einer Pfanne schmelzen.
1 EL Kokosnuss Öl
6 Patties formen und auf jeder Seite 3-5 Minuten braten.
Sobald die Burger fertig sind, geben Sie Ihre Lieblingsbeläge (siehe Rezeptanmerkungen) auf die Patties und genießen Sie sie.

Notizen

Als Burgerbrötchen empfehlen wir Salatblätter, als Belag z.B. Senf, Tomaten, Zwiebeln, Avocado, Bacon ...

Ernährung

Kalorien: 109kcalKohlehydrate: 1gEiweis: 18gFett: 4ggesättigtes Fett: 2gmehrfach ungesättigtes Fett: 1geinfach ungesättigtes Fett: 1gTransfette: 1gCholesterin: 42mgNatrium: 43mgKalium: 263mgBallaststoffe: 1gZucker: 1gVitamin A: 488IUVitamin C: 2mgVitamin D: 1µgKalzium: 10mgEisen: 1mgMagnesium: 27mgNetto-Kohlenhydrate: 1g

Stichwort 10 Minuten

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