Adipositas ist eine Krankheit, bei der eine übermäßige Menge an Körperfett ein solches Ausmaß erreicht, dass sie sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Sie entsteht, wenn man zu viel isst und sein Fett nicht entsprechend verbrennt. Wenn eine Person besonders viel Fett und Zucker isst und es nicht durch körperliche Aktivität verbrennt, dann beginnt der Körper, dieses Fett im Körper zu sammeln und eine Person wird übergewichtig oder fettleibig. Einige der Ursachen sind Ernährung und körperliche Aktivität, Genetik, schlechte Schlafgewohnheiten usw. All diese Faktoren führen dazu, dass eine Person übergewichtig und fettleibig wird, was wiederum zu Krankheiten wie Diabetes Typ 2 führt.
Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Diabetes Typ 2
Übergewicht und Adipositas sind die Hauptursachen, die die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes, vor allem Typ 2, erhöhen. Bei dieser Krankheit stellt der Körper genügend Insulin her, aber die Zellen wirken wie ein Widerstand, damit das Insulin im Körper richtig wirken kann. Sie verringern die Wirksamkeit des Insulins und lassen es nicht so wirken, wie es sollte. In jedem Alter steigt das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken oder zuzunehmen, mit der Zunahme des Körperfetts. Das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ist bei Übergewichtigen und Fettleibigen drei- bis siebenmal höher als bei Normalgewichtigen. Bei Menschen mit einem hohen BMI (Body Mass Index) von mehr als 35 kg/m2 ist es sogar 20-mal höher. Body-Mass-Index ist die Art von Rechner oder Werkzeug, um herauszufinden, entweder eine Person ist immer fettleibig oder nicht. Mit mehr als 25 kg/m2 BMI eine Person ist immer fettleibig.
Welche Art von Lebensstil ein Übergewichtiger sich aneignen sollte, um Fettleibigkeit zu vermeiden.
Fettleibigkeit zu verhindern ist einfach, wenn man damit beginnt, Schritte in Richtung eines gesunden Lebensstils zu unternehmen. Zu einer gesunden Lebensweise gehören mehr körperliche Aktivitäten, weniger Zucker und Fett in der Nahrung, geistige Beschäftigung und ein höherer Verzehr von Obst und Gemüse. Die meisten von uns wissen nicht, dass Obst und Gemüse unserem Körper durch ihre Ernährung helfen, gut zu funktionieren. Unser Körper nimmt die gewünschten Nährstoffe und Zucker aus Obst und Gemüse auf, die er bei künstlichem Zucker und Fett nicht verlangen würde. Das bedeutet, dass du dich vor ungesundem Heißhunger schützen kannst. Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel können Sie sich von vielen Krankheiten fernhalten, darunter auch von Fettleibigkeit und Diabetes Typ 2. Eine Tätigkeit, bei der du geistig und körperlich aktiv bist, kann dir sehr dabei helfen, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Wenn du den ganzen Tag am Computer sitzt und arbeitest, solltest du dir Zeit für deinen Körper nehmen und dich körperlich betätigen. Spielen, Tanzen, Joggen, Schwimmen, Aerobic-Training und vieles mehr. Sie können jede der körperlichen Aktivitäten Ihrer Wahl wählen, wenn Sie sich von solchen Krankheiten fernhalten wollen. Diese Aktivitäten verhelfen Ihnen nicht nur zu einem gesunden Körper, sondern auch zu einem gesunden Geist. Ein gesunder Geist ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und einem Leben ohne Krankheiten. Und seien wir mal ehrlich: Jeder möchte ein gesundes und friedliches Leben führen, und mit ein paar Schritten können Sie das auch erreichen.
Empfohlene Ernährungsformen und Lebensmittel zur Vorbeugung von Fettleibigkeit.
Wie bereits erwähnt, enthalten Obst und Gemüse alle wichtigen Fette und Zucker, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Es wird empfohlen, viel Obst und Gemüse zu essen, damit der Körper gut funktioniert.
- idealerweise sollten Sie Vollkornsorten wie Kartoffeln, Brot, Reis und Nudeln wählen.
- fügen Sie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Sahne zu Ihrem Leben hinzu. Mit etwas Fleisch, Fisch, Eiern und Bohnen können Sie eine angemessene Proteinzufuhr erreichen, aber achten Sie auf die Menge.
- eine kleine Menge an fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln hinzufügen.
Denken Sie daran, dass Essen nichts Schlechtes ist, Sie müssen Ihre Lebensmittel nur mit Bedacht auswählen und sich auf die Menge konzentrieren. Bald wirst du merken, dass dein Körper nur die richtigen Nährstoffe und Fette braucht, nicht aber eine große Menge an Lebensmitteln. Konzentriere dich also auf Qualität, nicht auf Quantität.
Zu vermeidende Lebensmittel
- Reduzieren Sie zunächst einfach die verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrem Leben.
- Mit Zucker gesüßte Getränke.
- Keine Fruchtsäfte, lieber Obst essen.
- Vermeiden Sie raffinierte Körner wie Weißbrot, weißen Reis, weiße Nudeln und Süßigkeiten.
- Gebackene und gebratene Kartoffeln gehören nicht auf den Speiseplan.
- Vermeiden Sie rotes Fleisch wie Rind-, Schweine- und Lammfleisch.
- Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch wie Salami, Schinken, Speck und Würstchen.
Allein durch den Verzicht auf einige verarbeitete Lebensmittel können Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag und ein Pfund in einer Woche abnehmen.
Und wenn Sie Ihre bevorzugten körperlichen Aktivitäten zur Routine hinzufügen, können Sie 1000 Kalorien pro Tag und 2 Pfund pro Woche abnehmen. Sie müssen sich nur auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil konzentrieren und die Dinge werden besser. Strengen Sie Ihren Körper nicht an, um Gewicht zu verlieren, denn das kann Ihrem Körper schaden. Konzentriere dich auf deine Ernährung und fange an, dich 5 Tage in der Woche körperlich zu betätigen. Du wirst den Unterschied sehen.
