Diabetes - 10 Schritte in ein gesünderes Leben

Diabetes ist eine der am schnellsten wachsenden Krankheiten, von der viele Menschen auf der Welt betroffen sind. Schon heute nimmt die Zahl der Diabetiker exponentiell zu. Auch Kinder sind von dieser gefährlichen Krankheit betroffen. Laut dem Bericht von 2019 sind 0,2 Millionen Jugendliche in Amerika an Diabetes erkrankt, und das ist eine sehr hohe Zahl.

Diabetes ist ein langwieriges Gesundheitsproblem, das das Energie produzierende System des Körpers beeinträchtigt. Infolgedessen ist der Körper nicht in der Lage, Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen, und die Glukosemenge im Blut steigt an. Die Nahrung, die aus dem Verdauungstrakt ins Blut gelangt, hat die Form von Glukose. Die Bauchspeicheldrüse schüttet ein Hormon namens Insulin aus, das die Zellen des Körpers in die Lage versetzt, diese Glukose zu nutzen. Bei Diabetikern stellt die Bauchspeicheldrüse entweder nicht genügend Insulin her oder der Körper zeigt eine Resistenz gegen das Insulin, so dass es für die Stoffwechselfunktionen des Körpers nicht mehr zur Verfügung steht.

Obwohl Diabetes als Hauptursache für viele Gesundheitsprobleme gilt, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Nierenversagen, Erblindung und Infektionen. Mit der richtigen Ernährung, körperlicher Betätigung und Medikamenten lässt sich die Krankheit gut in den Griff bekommen. Dieser Artikel gibt einen kurzen Überblick über einige wichtige Änderungen des Lebensstils, die helfen können, Diabetes wirksam zu behandeln, Komplikationen zu vermeiden und ein gesundes Leben zu führen.

Verpflichten Sie sich, Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen:

Wenn es um die Behandlung von Diabetes geht, kommt es auf Engagement und Konsequenz an. Ein langfristiges Management erfordert ein solides Engagement mit dem Ziel, Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihre Medikamente streng zu kontrollieren, um die Komplikationen des Diabetes zu vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie sich an Ihre Ziele halten, um Ihren Blutzuckerspiegel in Grenzen zu halten. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren medizinischen Betreuern wie Ihrem Arzt, Ihrem Ernährungsberater und Ihrer Diabetes-Schwester, um alle notwendigen Informationen über die Behandlung von Diabetes zu erhalten. Überwachen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig zu Hause und erstellen Sie gemeinsam mit Ihrem Ernährungsberater einen Ernährungsplan, damit Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr innerhalb der für Diabetes empfohlenen Grenzen halten können.

Nehmen Sie die Unterstützung Ihrer Familienmitglieder bei der Bewältigung Ihres Diabetes an. Ihre Familienmitglieder können Ihnen in dieser Hinsicht sehr helfen. Sie können mit Ihnen Sport treiben und Ihre Ernährung im Auge behalten. Sie können Sie bei regelmäßigen medizinischen Untersuchungen und der Einnahme von Medikamenten unterstützen.

gesundes Essen

Die Nahrungsaufnahme spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Diabetes. Das Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Energieaufwand entscheidet über das Gewicht eines Menschen. Eine Person nimmt zu, wenn sie mehr Kalorien zu sich nimmt als sie verbrennt. Daher sind ein hoher Kalorienverbrauch und Bewegungsmangel die häufigsten Ursachen für Fettleibigkeit und Insulinresistenz, die wiederum die Hauptursache für Typ-2-Diabetes sind. Übermäßiges Essen kann zu einer Störung des Blutzuckerspiegels führen, insbesondere wenn die Ernährung einen hohen Anteil an Fetten, raffinierten Kohlenhydraten und Zucker enthält. Obwohl Diabetes als Hauptrisiko für mehrere chronische Krankheiten gilt, kann eine gesunde Ernährung zusammen mit körperlicher Betätigung dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck, Arteriosklerose und koronare Herzkrankheiten zu verringern.

Rauchfrei

Rauchen ist mit verschiedenen gesundheitlichen Risiken für Patienten mit Diabetes verbunden. Tabak kann die Arterienwände schädigen und fördert die Bildung von Plaques in den Blutgefäßen, was die mit Diabetes verbundene Arteriosklerose begünstigt. Vermeiden Sie das Rauchen, wenn Sie die Komplikationen von Diabetes vermeiden wollen.

vermeide Alkohol

Alkohol kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und schwere Schäden an der Leber verursachen. Um Ihren Diabetes unter Kontrolle zu halten, sollten Sie daher auf Alkohol verzichten.

Bewegung

Körperliche Bewegung ist der Schlüssel zum Management von Diabetes und zum Ziel einer gesunden Lebensweise mit Diabetes. Eine sitzende Lebensweise ist eine der häufigsten Ursachen für Fettleibigkeit, Übergewicht und Insulinresistenz, was alles zusammen Diabetes verschlimmert. Ein Mensch mit einer sitzenden Lebensweise verbrennt weniger Kalorien als er verbraucht, so dass sich der Überschuss im Körper in Form von Fett ansammelt und zu Übergewicht und Fettleibigkeit führt. Mäßige körperliche Betätigung wie tägliches Gehen, Laufen und Schwimmen für mindestens eine halbe Stunde hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, was bei der Behandlung von Diabetes hilfreich ist.

Gewichtsmanagement

Diabetes kann auf persönlicher Ebene durch folgende Änderungen des Lebensstils vorgebeugt werden: täglich mindestens eine halbe Stunde mäßige körperliche Bewegung wie Gehen, Laufen oder Schwimmen, eine nährstoffreiche Ernährung und der Verzicht auf eine fett- und kalorienreiche Kost. Halten Sie Ihr Gewicht mit der ketogenen Diät und den Methoden des Intervallfastens innerhalb der empfohlenen Grenzen. Intervallfasten ist ein Ernährungsmuster, das Fasten- und Essensperioden umfasst. Es wirkt sich außerdem auf den Hormonhaushalt des Körpers aus, indem es die Wachstumshormone erhöht, die eine wichtige Rolle beim Fettabbau und Muskelaufbau spielen. Ähnliches gilt für. Die Insulinempfindlichkeit wird verbessert, was insbesondere für Patienten mit Typ-2-Diabetes sehr vorteilhaft ist.

Blutzuckerspiegel regelmässig messen

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu Hause mit einem Blutzuckermessgerät kontrollieren. Dies ist vor allem für schwangere Frauen sehr wichtig, um Komplikationen in der Schwangerschaft zu vermeiden. Bei etwa 2-10 % der Frauen wird während der Schwangerschaft ein Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert. Nicht diagnostizierte Fälle können zu schweren Komplikationen während der Geburt führen, daher ist es wichtig, vor und während der Schwangerschaft alle Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Regelmäßige Blutzuckermessungen helfen Ihnen, Ihre Nahrungsaufnahme zu bewerten und Ihre Krankenakte auf dem neuesten Stand zu halten.

Vorsorgeuntersuchungen

Regelmäßige Besuche bei Ihrem Diabetes-Arzt sind wichtig, um das Fortschreiten der Krankheit und ihre Behandlung zu beurteilen. Eine rechtzeitige Diagnose und Behandlung hilft auch, Komplikationen des Diabetes zu vermeiden.

Ordnungsgemäße Einnahme von Medikamenten

Dazu gehören antidiabetische Medikamente für Typ-2-Diabetes und Insulin für Typ-1-Diabetes. Diese Medikamente senken den Blutzuckerspiegel, indem sie entweder die Aufnahme des Blutzuckers verringern oder ihn über den Urin ausscheiden. Einige von ihnen können sein:

Metformin
Sulfonylureas
Glinides
Thiazolidinediones
DPP-4 Inhibitors
GLP-1 receptor agonists

Nehmen Sie die richtigen Medikamente entsprechend den Empfehlungen Ihres Diabetes-Arztes ein, und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung.

Stress Management

Chronischer Stress kann verschiedene Gesundheitsrisiken für den Körper mit sich bringen. Diabetes, Bluthochdruck und psychische Störungen sind einige der Folgen von Stress. Obwohl der genaue Mechanismus, wie Stress Diabetes auslöst, noch erforscht wird, ist erwiesen, dass Stress hyperglykämische Krisen verschlimmern kann. Gelegentlicher Stress kann auch zu Bluthochdruck führen, wenn Sie einen ungesunden Lebensstil führen. Für eine wirksame Kontrolle von Diabetes müssen Sie die Ursache von Stress beseitigen und auch die Stressauslöser vermeiden. Sie sollten entspannt bleiben und sich mit Aktivitäten beschäftigen, die Sie glücklich machen.