Blaubeer-Smoothie

Blaubeeren satt, der perfekte Start in den Tag oder als Dessert
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Vorbereitungszeit 5 Min.
Zubereitungszeit 2 Min.
Arbeitszeit 7 Min.
Gang Dessert, Frühstück, Getränke
Küche Amerikanisch, Europäisch
Portionen 1
Kalorien 228 kcal

Ausrüstung

  • 1 Mixer
  • 1 Küchenmesser

Zutaten
 
 

  • ½ Dose Kokosnuss-Milch
  • 120 ml Wasser
  • 1 Messbecher Protein-Pulver vanille
  • ¼ Avocado
  • 40 g Blaubeeren
  • 50 g Blumenkohl gefrohren

Anleitungen
 

  • Gießen Sie zuerst die Kokosmilch und das Wasser in den Mixer, damit die Zutaten nicht am Boden des Mixers kleben bleiben.
    ½ Dose Kokosnuss-Milch
  • Als Nächstes fügen Sie das Proteinpulver, die Avocado, die Blaubeeren und den gefrorenen Blumenkohl hinzu.
    120 ml Wasser, 1 Messbecher Protein-Pulver, ¼ Avocado, 40 g Blaubeeren, 50 g Blumenkohl
  • Schalten Sie den Mixer ein, beginnen Sie mit einer niedrigen Geschwindigkeit und erhöhen Sie diese nach Bedarf.
  • Sobald die Flüssigkeit gleichmäßig ist, in eine Tasse füllen und sofort genießen, um so viele Nährstoffe wie möglich zu erhalten.

Notizen

Ich habe das Rezept als vegan gekennzeichnet, aber man muss bei der Wahl des Proteinpulvers vorsichtig sein und ein Produkt wählen, das kein tierisches Protein enthält.

Ernährung

Kalorien: 228kcalKohlehydrate: 9gEiweis: 15gFett: 17ggesättigtes Fett: 12gmehrfach ungesättigtes Fett: 1geinfach ungesättigtes Fett: 3gCholesterin: 25mgNatrium: 42mgKalium: 380mgBallaststoffe: 3gZucker: 3gVitamin A: 87IUVitamin C: 17mgKalzium: 71mgEisen: 3mgMagnesium: 46mgNetto-Kohlenhydrate: 7g
Stichwort 10 Minuten, clean eating
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