Name: Himbeer-Kokosnuss-Smoothie
Prep time: 3 min
Cook time: 2 min
Total time: 5 min
Ingredients: 120 g Himbeeren; ½ Banane (gefrohren); 1 EL Chia Samen; 230 g Kokosnuss-Milch (ungesüsst); 1 Messbecher Protein-Pulver (vanille)

Himbeer-Kokosnuss-Smoothie

Himbeeren und Kokosnuss, eine himmlische Kombination

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Vorbereitungszeit 3

Zubereitungszeit 2

Gesamtzeit 5

Gang Dessert, Frühstück, Getränke, Vorspreise

Küche Amerikanisch, Deutsch, Europäisch

Portionen

Kalorien 362 kcal

Ausrüstung

1 Mixer

Zutaten

120 g Himbeeren
½ Banane gefrohren
1 EL Chia Samen
230 g Kokosnuss-Milch ungesüsst
1 Messbecher Protein-Pulver vanille

Anleitungen

Gießen Sie zunächst die Kokosmilch in den Mixer, damit die Zutaten nicht am Boden des Mixers festkleben.
230 g Kokosnuss-Milch
Dann die Banane, die Himbeeren, die Chiasamen und das Protein-Pulver hinzugeben.
120 g Himbeeren, ½ Banane, 1 EL Chia Samen, 1 Messbecher Protein-Pulver
Schalten Sie den Mixer ein, beginnen Sie mit einer niedrigen Geschwindigkeit und erhöhen Sie diese nach Bedarf.
Sobald die Flüssigkeit gleichmäßig aussieht, gießen Sie sie in eine Tasse und genießen Sie sie sofort, damit möglichst viele Nährstoffe erhalten bleiben.

Notizen

Achten Sie bei der Auswahl Ihres Proteinpulvers auf die Inhaltsstoffe, dann geht der Smoothie auch vegan durch.

Ernährung

Kalorien: 362kcalKohlehydrate: 44gEiweis: 29gFett: 11ggesättigtes Fett: 5gmehrfach ungesättigtes Fett: 3geinfach ungesättigtes Fett: 1gTransfette: 1gCholesterin: 50mgNatrium: 49mgKalium: 532mgBallaststoffe: 14gZucker: 21gVitamin A: 164IUVitamin C: 37mgVitamin D: 118µgKalzium: 305mgEisen: 4mgMagnesium: 137mgNetto-Kohlenhydrate: 29g

Stichwort 5 Minuten, clean eating

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