Typ-2-Diabetes ist eine langfristige Erkrankung, bei der der Körper das Insulin nicht richtig nutzen kann. Eine Insulinresistenz ist eine häufige Komplikation bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Diese Art von Diabetes betrifft am häufigsten Menschen in den Vierzigern oder älter. Altersdiabetes war die alte Bezeichnung dafür. Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen ist ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes.
Typ-2-Diabetes ist die am weitesten verbreitete Form.
Wie kann man Typ-2-Diabetes verhindern?
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um dies zu vermeiden:
Reduzieren Sie Ihren Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten
Es ist möglich, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, wenn man sich mit verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker ernährt. Verringern Sie Ihr Risiko, indem Sie diese Lebensmittel meiden.
Regelmäßig aktiv bleiben
Die Vorbeugung von Diabetes kann durch regelmäßige körperliche Betätigung erleichtert werden. Die Zellen werden durch körperliche Aktivität Insulin-empfindlicher. Infolgedessen wird weniger Insulin benötigt, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, während Sie Sport treiben. Eine Erhöhung der Trainingshäufigkeit scheint die Insulinempfindlichkeit und -funktion zu verbessern. Einem Forschungsbericht zufolge kann dieser Vorteil nur dann zum Tragen kommen, wenn man mehr als 2 000 Kalorien pro Woche trainiert, wenn man ein Diabetesrisiko hat.
Trinkwasser sollte die wichtigste Quelle für die Flüssigkeitszufuhr sein.
Wasser zu trinken, ist bei Weitem die gesündeste Wahl, die Sie treffen können. Wenn Sie lieber auf zuckerhaltige Getränke, Konservierungsstoffe und andere potenziell schädliche Substanzen verzichten möchten, sollten Sie sich die meiste Zeit an Wasser halten. Sowohl Typ-2-Diabetes als auch latenter Autoimmundiabetes bei Erwachsenen wurden mit dem Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade und Punsch in Verbindung gebracht (LADA).
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, handeln Sie, um abzunehmen.
Die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes sind übergewichtig oder fettleibig, auch wenn dies nicht auf alle zutrifft. Bei Prädiabetikern ist auch die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie im Bauchbereich und in der Nähe lebenswichtiger Organe wie der Leber übergewichtig sind. Viszerales Fett ist das, womit Sie es zu tun haben. Entzündungen und Insulinresistenz werden durch überschüssiges viszerales Fett verschlimmert, was das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöht.
Gib das Rauchen auf!
Das Tabakrauchen wird mit mehreren schwerwiegenden Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, z. B. mit Herzkrankheiten, Emphysemen und verschiedenen Krebsarten, darunter Lungen-, Brust-, Prostata- und Magen-Darm-Krebs.
Typ-2-Diabetes wurde auch mit Rauchen und Passivrauchen in Verbindung gebracht. Eine Analyse zahlreicher Studien mit mehr als einer Million Menschen hat ergeben, dass Rauchen das Diabetesrisiko bei normalen Rauchern um 44 Prozent und bei Personen, die täglich mehr als 20 Zigaretten rauchen, um 61 Prozent erhöht.
Umfassen Sie eine kohlenhydratarme Ernährung
Die Vermeidung von Diabetes kann durch eine kohlenhydratarme Diät wie die Ketose erreicht werden. Obwohl es eine Vielzahl von Diäten gibt, die beim Abnehmen helfen können, gibt es viele Daten, die für eine kohlenhydratarme Diät sprechen. Die Risikofaktoren für Diabetes können durch die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels sowie die Erhöhung der Insulinempfindlichkeit reduziert werden.
Die Portionsgrößen sind ein wichtiger Faktor.
Um das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu senken, sollten Sie unabhängig davon, ob Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden oder nicht, Ihre Kalorienzufuhr einschränken, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Menschen, die zu Diabetes neigen, haben einen höheren Blutzucker- und Insulinspiegel, wenn sie große Mengen an Nahrung auf einmal zu sich nehmen.
Diese Art von Reaktion kann zwar durch eine Verringerung der Portionsgrößen vermieden werden, aber sie ist möglich.
Ernähren Sie sich ballaststoffreich
Eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützt die Darmgesundheit und die Gewichtsabnahme. Bei fettleibigen, älteren und prädiabetischen Personen hat man festgestellt, dass sie den Blutzucker- und Insulinspiegel senken. Lösliche und unlösliche Ballaststoffe sind die beiden Hauptarten von Ballaststoffen, die in der Natur vorkommen können. Unlösliche Ballaststoffe hingegen quellen nicht auf, wenn sie nass werden, lösliche hingegen schon.
Lösliche Ballaststoffe und Wasser bilden zusammen ein Gel, das die Aufnahme der Nahrung im Verdauungstrakt verlangsamt. Dies hat zur Folge, dass der Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt. Unlösliche Ballaststoffe hingegen werden mit einem niedrigeren Blutzuckerspiegel und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Diabetes in Verbindung gebracht, obwohl die genaue Wirkungsweise unbekannt ist.
Angemessene Versorgung mit Vitamin D sicherstellen
Vitamin D ist für die Regulierung des Blutzuckerspiegels unerlässlich. Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder einer unzureichenden Vitamin-D-Zufuhr haben laut Forschungsergebnissen ein erhöhtes Risiko, an allen Arten von Diabetes zu erkranken.
Der Vitamin-D-Spiegel im Blut sollte nach Ansicht der meisten Gesundheitsorganisationen bei oder über 30 ng/ml (75 nmol/l) liegen.
Einer Studie zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Personen mit dem höchsten Vitamin-D-Gehalt im Blut um 43 % geringer als bei Personen mit dem niedrigsten Wert.
Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln sollte auf ein Minimum beschränkt werden.
Der Verzehr von weniger verarbeiteten Lebensmitteln ist ein einfacher Weg, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes hängen alle mit dem Verzehr dieser Lebensmittel zusammen. Die Verringerung des Konsums von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Anteil an pflanzlichen Ölen, raffiniertem Getreide und Chemikalien kann laut Forschung dazu beitragen, das Diabetesrisiko zu senken.
Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder einen Tee
Auch wenn Sie immer Wasser trinken sollten, zeigt eine neue Studie, dass Kaffee oder Tee Ihnen helfen kann, Typ-2-Diabetes zu verhindern. Der tägliche Kaffeekonsum senkt das Typ-2-Diabetes-Risiko nachweislich um 8-54 Prozent, wobei der größte Nutzen bei denjenigen zu verzeichnen ist, die am meisten Kaffee trinken.
Diese Naturkräuter können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Um das Risiko der Entwicklung von Diabetes zu verringern, haben sich mehrere Kräuter als hilfreich erwiesen, um die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
Kurkumin
Einer der wichtigsten Bestandteile von Currys ist Kurkuma, das den Wirkstoff Curcumin enthält. Er hat entzündungshemmende Eigenschaften und wird in Indien seit langem in der ayurvedischen Behandlung eingesetzt. Menschen mit Prädiabetes können von seinen anti-arthritischen und entzündungshemmenden Eigenschaften profitieren. Es gibt Hinweise darauf, dass es die Insulinresistenz verbessern und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern kann.
Berberin
Berberin, das in einer Vielzahl von Pflanzen vorkommt, wird in der chinesischen Medizin schon seit langem verwendet. Entzündungshemmende und cholesterinsenkende Eigenschaften wurden in mehreren Studien nachgewiesen. Berberin hat außerdem in mehreren Studien gezeigt, dass es bei Personen mit Typ-2-Diabetes eine signifikante blutzuckersenkende Wirkung hat.
